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[手腕案例] 跌倒手稱地 伏地挺身後手腕痛 其實是月狀骨移位]
此文承接上文內容
手腕骨頭不穩定是什麼問題
之前文章提到：跌倒後手腕稱地，除了常見的舟狀骨骨折之外，另一個常見的是問題是
舟狀骨-月狀骨不穩定，或稱 月狀骨突出
這個問題也常見於：伏地挺身後手腕痛。瑜珈手稱地板後疼痛。啞鈴練胸部後手腕疼痛
練倒立後手腕疼痛，以及其他等等
如果是在小拇指側的手腕疼痛，則比較高機率是手腕三角軟骨的問題
----詳細見網站喔-----
https://drbao.org/foosh-wrist-dislocate/
啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。
想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。
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啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。
想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。
很多人在選擇重量上都是一頭霧水，常見的辦法就是找個合適的重量進行鍛鍊，這樣效果當然是侷限的。
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一組啞鈴跟槓片練爆胸肌
一起漲爆奶子
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健身入門?啞鈴練胸動作
✅啞鈴平板卧推
1. 在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個啞鈴，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對。
2. 然後，用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一隻。將它們舉在你面前，與肩同寬。
3. 之後，旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置。
4. 當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。 將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。
?提示： 理想狀態下，推上1秒，頂峰收縮1秒，下降的時間大概為2秒。
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如題，我覺得這個好困擾，練胸三頭肌一定會參與到，但我三頭肌會先沒力應該是不正常的吧？請問怎麼改善目前用70磅練需要降下去輕一點的嗎？ ... <看更多>
但啞鈴恐怖的是啟動跟結束，單手35kg要從坐姿轉換到臥推姿勢，怕。 推完8下沒力了還要拿著胸口的35kg回到坐姿，另一個怕。 (所以很多人啞鈴臥推結束 ... ... <看更多>
啞鈴練胸 在 [討論] 練胸啞鈴跟槓鈴哪個比較好- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的必吃
各位巨巨好
小廢物最近去健身房練胸
但每次wg的自由槓區人都超多 因為下班時間
後來想說就改去用啞鈴吧
反正wg啞鈴蠻多的比較容易搶到
不過最近聽到有人說
用槓鈴練胸效果比較好
所以想請問單純以胸肌鍛鍊的效率
啞鈴還是槓鈴會比較有效果呢
感恩巨巨們~
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