蹲舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
本系列由 SBD Taiwan 獨家贊助製作
如深蹲時槓鈴的重量壓得你卑躬屈膝
那麼這集的深蹲技術將讓你不再煎熬
從深蹲站距、背槓模式、核心穩定、起槓、執行、回槓
江凱傑教練將帶著魂粉一步步扎實走過
強大從不是一蹴可幾
但這部影片教學
將讓你的訓練超乎預期
健身魂Youtube頻道:https://bit.ly/2EWl5nm
#健身魂 #Soulfit
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#女性臀部訓練 #BootyBuilder
#功能性體格訓練 #健美
#瘦身 #營養
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蹲舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
本系列由 SBD Taiwan 獨家贊助製作
如深蹲時槓鈴的重量壓得你卑躬屈膝
那麼這集的深蹲技術將讓你不再煎熬
從深蹲站距、背槓模式、核心穩定、起槓、執行、回槓
江凱傑教練將帶著魂粉一步步扎實走過
強大從不是一蹴可幾
但這部影片教學
將讓你的訓練超乎預期
健身魂Youtube頻道:https://bit.ly/2EWl5nm
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,註:影片攝於一月初。 因武漢肺炎,現在大家在人多密集的地方運動,宜戴口罩 如上集所述 ( https://youtu.be/ibK6nztmB0Q ),仰臥起坐作為限時計次的考試項目有著諸多不足,所以美軍已把原本的 APFT 考試,更新為 ACFT Army Combat Fitness Test...
功能性體格訓練 在 江湖一點訣 Facebook 的最佳解答
傳統硬舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
#健身魂 #Soulfit
本系列由 SBD Taiwan 贊助播出
#為你撐腰 #SBD
1. 基本動作-站距/握距:雙腳與肩同寬/雙手自然下垂,抓槓後手略往外移動,以不會擠壓到膝蓋動作為原則
2. 預先張力-在拉起前,確保身體姿勢呈現全身用力,最緊繃的狀態執行
3. 動作修正訣竅-離心下放:在離心(硬舉下放動作)過程中,重新修正錯誤的動作結構,是最有效率的方式
4. 扭力原則-扭斷槓鈴:透過手指發起的扭力原則,進而建立正確的肩胛與背部張力,如果對於扭力原則想要有更多的了解,請點以下連結
*肌肉紳士|扭力原則:https://bit.ly/2y0S0a2*
5. 發力順序-力從地起:透過腳踩的腿部發力,進而帶動身體抬起的動作過程,才是理想的傳統式硬舉
#健力 #舉重
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傳統硬舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
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本系列由 SBD Taiwan 贊助播出
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健身魂隆重推出,肌力訓練實務權威 江湖一點訣
江凱傑教練的三項教學,魂粉們快分享給需要的朋友們吧!!
魂編快速總結
1. 基本動作-站距/握距:雙腳與肩同寬/雙手自然下垂,抓槓後手略往外移動,以不會擠壓到膝蓋動作為原則
2. 預先張力-在拉起前,確保身體姿勢呈現全身用力,最緊繃的狀態執行
3. 動作修正訣竅-離心下放:在離心(硬舉下放動作)過程中,重新修正錯誤的動作結構,是最有效率的方式
4. 扭力原則-扭斷槓鈴:透過手指發起的扭力原則,進而建立正確的肩胛與背部張力,如果對於扭力原則想要有更多的了解,請點以下連結
*肌肉紳士|扭力原則:https://bit.ly/2y0S0a2*
5. 發力順序-力從地起:透過腳踩的腿部發力,進而帶動身體抬起的動作過程,才是理想的傳統式硬舉
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功能性體格訓練 在 IFBB PRO Lion 劉翔 Facebook 的精選貼文
感謝健身魂🙇🏻♂️💪🏻💪🏻
謝謝兄弟大衛😘
健身魂 Soulfit
功能性體格訓練 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
註:影片攝於一月初。 因武漢肺炎,現在大家在人多密集的地方運動,宜戴口罩
如上集所述 ( https://youtu.be/ibK6nztmB0Q ),仰臥起坐作為限時計次的考試項目有著諸多不足,所以美軍已把原本的 APFT 考試,更新為 ACFT Army Combat Fitness Test
ACFT 分為六項目,其中用於取代仰臥起坐的項目,需要符合以下的要求:
一、能計次量化進行;
二、能客觀判定完成標準;
三、需要運用腹肌;
四、動作需要具功能性;
五、訓練該項目的受傷機會較低
如是者,Leg Tuck 應運而生,係六項測試中被認為較難的兩項。動作要求如下:
一、類似 Knee Raise,不過提膝高度需要觸碰手肘;
二、動作速度不限,但需要保持身體穩定,把搖擺幅度降至最低;
三、雙掌一前一後一正一反持桿,不限時,直至考生無力,從桿上跌下,腳掌觸地作結
合格分數普遍以 3 reps 作準,20 reps 為滿分。體能要求輕的崗位 (drone operator、intelligence analyst) 會以 1 rep 作合格線,較重者 (infantryman、armor crewman) 會以 5 reps 作合格線
雖然是考試項目,但執行起來相當能訓練腹肌、背肌、手臂二頭肌,對上半身是很全面的練習,大家不妨試試,看看能做多少次
評核參考:
https://s3.amazonaws.com/static.militarytimes.com/assets/pdfs/1569591120.pdf
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