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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好？
前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：
健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎？
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
《彈力繩居家訓練系列》-跪姿肩推
主要訓練:前中三角肌
協同肌群:肱三頭.前鋸.上斜方肌
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
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💥個人IG主頁也有購買連接唷
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🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
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#健身教練
0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機
👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
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#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
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蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
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