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瘦小腹要練核心肌群！專家教2招練出天然馬甲
明明吃不多也有運動，但小腹還是凸凸，肚子瘦不下來😨？不妨試著鍛鍊 #內核心肌群 除了小腹會漸漸消失，對於抑制疲勞、提升代謝✨、緩和腰痛，以及改善漏尿及骨盆腔器官（膀胱、直腸、子宮）脫垂都有好處✅。快點開內文看看哪些推薦的動作吧，透過正確腹部呼吸＋瑜伽動作幫助瘦肚子！
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你有腰痠背痛的問題嗎？
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很高興這次跟eSEN合作來分享
這個常常發生但是又無法根治的問題⚡️
謝謝 ēSEN 你的醫生朋友
為了這個主題製作的圖片
簡單易懂👀
長時間維持同個姿勢絕對是最大的兇手，
最好的姿勢就是下一個姿勢🌟
想要根治這個問題跟內核心肌群絕對脫不了關係，只有啟動他們來穩定腰椎，才能根治腰痠背痛的問題💪🏼
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當內核心肌群出問題時會有以下狀況
1️⃣容易腰痠痛痛
2️⃣走路很難挺起來
3️⃣躺著無法直接起來，
需要先側身起床（長輩最常發生👴）
你有符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你解決方法🔑
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#醫生 #醫生們 #醫師 #醫師好辣 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #腰壁 #腰痛予防 #腰肉撃退 #腰痛体操 #腰パン #腰痛い #腰掛庵 #腰痛対策 #腰椎椎間板ヘルニア #腰が痛い #瘦腰 #腰酸背痛 #腰痛持ち #腰痛専門 #腰部脊柱管狭窄症 #腰瘦 #腰枕 #腰痠背痛 #纖腰 #腰椎すべり症 #腰の痛み #背肌
【想練核心，「呼吸」竟然這麼重要！？】
#看第一則留言安柏要送你驚喜🎉
記得多年前剛上跑步課的時候，跑著跑著就聽到教練大喊：「欸！不要彎腰駝背，核心要啟動啊！」
於是我就很努力地縮小腹、把背部打直，想說這樣應該就啟動核心了吧？
但跑了一陣子，就覺得背和肚子好痠，於是姿勢又回到原來軟趴趴的樣子了…
關於「核心」，我們總是既熟悉又模糊。
熟悉的是知道它扮演著穩定軀幹的重要角色，可以讓你減少身體晃動、跑得省力又更不容易累；但模糊的是，你其實不知道，自己到底有沒有真的啟動，讓它發力？
那內核心肌群到底怎麼練？會不會很難？
其實不會，想練核心，就從練習「呼吸」開始。
這本《全世界第一有效的核心訓練》，由曾帶領日本青山大學拿到箱根驛傳接力賽4連霸紀錄的中野教練所寫，很仔細地教你該怎麼透過呼吸，去啟動最深層的「內核心」，進而在平常坐著、站著，甚至運動過程中，都能保持「核心啟動」mode！
文中有很多細部的解釋，甚至很用心的搭配了 youtube 影片連結，努力讓讀者了解啟動到底是什麼感覺，以及怎樣是對、怎樣是錯，是一本值得邊閱讀邊操作練習的實做書。
最後中野教練還有針對有長跑、球類運動、以及腰痛、肩膀硬、姿勢不良等問題設計了幾個訓練計畫動作，也可以跟著計劃來練習。
你平常也有在做核心訓練嗎？或是有從核心訓練中，感受到什麼樣的好處嗎？
書：大田出版《全世界第一有效的核心訓練》／中野·詹姆士‧修一著
內核心肌群 在 大田出版- 有其中一項的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群 ... 的必吃
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