「運動強度的監測方式」與「穿戴式心監測裝置」
#跟著奇德看研究
許多人在運動過程中喜歡帶穿戴式心律偵測裝置來監控心跳，心跳可以是運動強度的指標，正常來說在運動強度越高時心跳也就越快（除非一些服用藥物或是心臟疾病的個體），那我們就可以使用最高心跳以及最低心跳（安靜心跳）來定義不同運動強度的層級
#最大心跳MHR
要測得最大心跳可以在跑步機或踏車機上執行到力竭，測量當下時你心臟快爆掉的心跳數值，就是你的最大心跳
（缺點是，對於一般人來說強度太高、風險太高、以及不易執行）
最常見也最好記憶的最大心跳算法
「220-年齡」
[ 那還有206.9-(0.67x年齡）等方式 ]
假設奇德28歲了，那他的估算最大心跳就是 192 下/每分鐘
#安靜心跳RHR
在你起床迷迷糊糊當下，身體做功最低量做功的時候，測量所得的心跳為安靜心跳
那假設奇德的安靜心跳是72 下/每分鐘
#儲備心律HRR
當你有了最大心跳與最低心跳後可以計算出你的儲備區間，也就是你有多少強度可以選擇，從最低72到最高192，也就是有120個格強度可以選擇
根據科學研究，ACSM指出如果要從運動中獲得健康的好處，至少要使用40 - 60% 的儲備心律
也就是120x0.4-0.6，也就是48-72的儲備範圍，再加回去最低心跳（安靜心跳），最後心跳應該在 120-144 下/每分鐘 之間，當然，強度越高，從運動中獲得的好處也就越多
因此我們可以藉由監測目前運動心跳率的來得知，個體的運動強度，相反的我們可以設定一個強度的心跳率來讓個體達到
心跳監測常用來操作間歇，假設間歇強度要達到85%的儲備心律（HRR），以奇德來說是174（120x0.85+ 72）
#好長的前言 #正文開始
在美國約有六分之一的人會攜帶這種穿戴式體適能裝置，攜帶心率偵測裝置來監測運動強度的心跳，那市場上有各式各樣的品牌，在2017年有一篇文獻在探討，目前市面上（美國）哪一種穿戴式體適能裝置的監測心跳能力比較精準；文獻使用了心電圖來比較各式品牌的監測裝置，在台灣比較知名的心率帶、蘋果手錶、Garmin、或許還有Fitbit
在四種不同的運動模式，這些穿戴裝置有不同的準確度，文獻說不管在哪一種運動模式，心率帶是所有的穿戴裝置中最精準的，而Apple watch在跑步機以及滑步機有一定的精準度，而Garmin在跑步機以及腳踏車也有一定的精準度，綜合評分來說最精準的
1️⃣心率帶
2️⃣Apple Watch
3️⃣Garmin
文獻來源：Variable Accuracy of Wearable Heart Rate Monitors during Aerobic Exercise. （Gillinov et al., 2017）
https://goo.gl/Bbj5SM
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http://bit.ly/HusKid
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儲備心律hrr 在 [問題] 儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益 - 批踢踢實業坊 的必吃
各位路跑板板友好：
先祝大家身體健康，
如題，相信接觸過科學化訓練的大家都知道這兩個名詞的意思。
一直以來都有儲備心率比最大心率更適合訓練的想法
但之前看完丹尼爾的書以後發現，丹尼爾博士完全沒有提到儲備心率，只有最大心率或是最
大攝氧量兩種指標來衡量訓練強度。
很有趣的是，儲備心率HRR％，正是最常使用於丹尼爾課表的。
基本上，現行使用的儲備心率的訓練強度%數，都跟丹尼爾書中建議的最大攝氧量％數一樣
。
也就是說，現行的儲備心率訓練法，就是直接用儲備心率代替最大攝氧量。
後來查兩者關係，在這篇文章中提到的2007年研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277600/
conclusion是：儲備心率跟最大攝氧量的相關性，不如儲備攝氧量%VO2R高。
另外找到這篇2008年的研究
最大攝氧量與儲備心率在50％～90％時最密切。
我的疑問是，目前找到的，最接近儲備心率=最大攝氧量的研究結果是50%～90%時儲備心率
可以當作最大攝氧量的％數使用。
但反過來說，沒有證明90％以上是可以互通的，
也就是在我們跑T、A、I三個訓練的時候，強度可能是不準的。
想請問是否有板友知道，是否有其他研究證明，儲備心率與最大攝氧量具有完全相關性，能
夠使用前者代替後者。
謝謝各位板友解惑！
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