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社群媒體上有些相關的討論：

健力課表ptt 在 [問題] 對於館長現在力量訓練的問題- 看板MuscleBeach 的必吃


作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 對於館長現在力量訓練的問題
時間Thu Nov 11 18:10:07 2021

前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk

他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：

禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練

聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？

順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？

補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636625409.A.9BB.html
推 dakkk: 奶大是他的賣點 當然要天天練 11/11 18:15
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:16:41
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:17:38
→ cht1234: 如果要健康的話，請多做點有氧 11/11 19:29
→ cht1234: 深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！ 11/11 19:30
推 nike0511: 館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆 11/11 20:43
推 s21995303: 我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推 11/11 21:04
→ s21995303: 就是難到靠北 只能一直練 11/11 21:05
→ s21995303: 我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推 11/11 21:08
→ s21995303: 100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長 11/11 21:08
→ s21995303: 期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸 11/11 21:08
→ s21995303: 開== 11/11 21:08
→ loom0et0bust: 可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 要斟酌一下 11/11 21:39
推 quercia03: 一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推 11/11 22:34
推 DickCowBoy: 主哥猛 11/12 00:24
→ s9209122222: 那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練 11/12 01:24
→ s9209122222: 到屁股的肌群 11/12 01:24
推 Taiwannapa1: 這是俄羅斯菜單嗎 11/12 03:15
推 yaeida: 健力的課表真的每次都有推 11/12 03:49
→ yaeida: 每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推 11/12 03:50
推 DH0617: 基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表 11/12 05:33
推 piliman2005: 很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表 11/12 08:14
→ piliman2005: ，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式 11/12 08:14
→ piliman2005: 訓練的確不太一樣 11/12 08:14
→ sumton: 健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大 11/12 09:09
→ sumton: 不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表 11/12 09:12
→ s9209122222: 問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量 11/12 09:33
推 zz25678606: 健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反 11/12 09:40
→ sumton: 神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上 11/12 09:49
→ sumton: 以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況 11/12 09:52
→ s9209122222: 所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練， 11/12 10:00
→ s9209122222: 今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？ 11/12 10:00
→ s9209122222: 我的訓練也是想增加力量為主 11/12 10:01
推 momolive2008: Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提 11/12 10:47
→ momolive2008: 到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看 11/12 10:47
推 Iversonshao: 臥推 對神經刺激比較小 11/12 10:58
→ s9209122222: 所以我的問題…… 11/12 13:41
推 WantFxxk4X: 台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都 11/12 13:48
→ WantFxxk4X: 臥推 11/12 13:48
推 Ethan45: 我聽到強的都是禮拜12 45臥推 11/12 14:09
推 dakkk: 力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練 11/12 14:16
推 z80502045: 沒有人要回原po問題XD 11/12 14:17
推 s21995303: 其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不 11/12 14:32
→ s21995303: 回得過來了吧 11/12 14:32
→ iamoldtwo: ☺ 11/12 14:48
→ sumton: 我回答：只要組數重量設定好即可 11/12 19:02
推 fletcher5014: 臥推真的一週4-5次… 11/12 19:43
→ michaelkao: 腿後腿前輪流練，rdl的隔天應該股四吧... 11/15 07:55
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#46. 【肌力體能訓練】沒進步不是你太爛，而是你練錯。 - 健身運動

健力 愛好者會希望自己的深蹲、硬舉、臥推重量持續進步；舉重愛好者會希望抓舉、挺舉的重量能更高；健美愛好者則是希望有更多的肌肉量、線條、美感，其中更 ...

#47. World gym 民生課表- 2023 - smell.sbs

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#49. World gym 民生課表- 2023

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#52. 重訓英文- 2023

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