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疫情快要解封了(跟病毒共存要視為日常了)，
大家開始進行體重控制了沒。
之前很多人外食有應酬活動就已經不健康了，現在因為有外送服務加吃宵夜也不會差太多XD
應該很多人都胖兩公斤以上了吧~
幸運的人，
看到這篇請開始改變自己的壞習慣，不僅要吃早餐，而且 #早餐吃什麼很重要。 如果不能進行 #倒三角飲食法，那更要 #吃對早餐。
什麼叫吃對早餐呢？
吃對 就是可以給身體快速的吸收必須胺基酸，讓一天得到滿滿的能量;吃錯 就是變成脂肪，囤積在肚子、屁股跟大腿，還有內臟跟皮下脂肪。
#形象管理
#營養顧問
#體重控制
㊙持續熱情互動，鐵粉標章不離身🤭
連線即將倒數開跑，鐵粉標章趕快拿到喔‼
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滴兒們也有以下的困擾嗎😳😳😳
天冷的時候特別容易嘴饞嗎？！
冬季的時候突然食慾暴增到自己嚇到嗎？！
跟大家分享今天看到的小知識
💭如何對付我們冬天爆嘴饞的嘴
💭如何對付時不時就想吃東西的慾望
因為我們的人體非常聰明
為了對付適應寒冷天氣，會自動開啟儲存能量機制
根據數據，經過冬天後有41%的人平均會胖1.7kg😅
來看看網友分享的「倒三角飲食法吧」
1. 早餐吃得像富豪，一日之計在於晨✨
建議可以挑選五穀饅頭、水果麥片等拉長飽足感。
且盡量挑選少油、少鹽、少糖，像加工肉（火腿、培根）、鐵板麵、奶茶等等高熱量食物。
2. 中餐吃得像小康，吃的豐盛均衡😋
多樣化的菜色，可以攝取足夠身體所需的營養素。
也可以準備水果再下午肚子餓當零食吃，補充維他命C以及纖維素，透過口腔咀嚼增加飽足感。
3. 晚餐吃得像乞丐
務必挑選有足夠飽腹感的食物，可以試試看將低熱量的冬粉取代米飯。多挑選天然食材，避免高熱量及加工食物。
㊙餐前喝1-2碗熱湯，也能增加飽足感喔！
日本研究顯示，飯前喝湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg
㊙無糖綠茶是減重時期的好朋友。
想要減重的朋友，可以試著在餐後來一罐無糖綠茶
➡去油解膩補充水分剛剛好🤭
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享受刺激又有樂趣的網購無極限🙈
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻
#肩膀 #肩推 #暖身
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
追蹤James
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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✨ 飲食菜單
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✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
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✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球，順便告訴大家，不是肌肉越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把某項運動練好，那就持續鍛鍊，身體不會辜負你！
特別感謝戰神MARS，不遺餘力的支持台灣各項運動，這次也是全大運的主要贊助商之一，很榮幸能成為戰神代言人的一員，一起挺台灣運動！
（全大運因為疫情關係延後舉辦）
（本片拍攝日期5/9，當時台灣無規定警戒所以沒戴口罩大家勿慌🤣）
（鉛球是用推的，不是丟、投哦！片中使用錯誤的動詞請教練多多包涵🤣🤣）
「問答時間」單元暫停一次！下集會正常播出
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過！
下部影片：2021/06/04
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h、迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃/監製：小h
攝影：小h、阿淵
剪輯/後製：威宇
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
離開月子中心已經兩個月了，回家面對嫩嬰的二打一日子開始了，我最擔心的不是肌肉流失多少，而是nn成長了多少，好險現在nn的成長速度都非常給力，至於我的肌肉...那不是重點，重點是我們一起度過這個崩潰的炸屎過程，而且還找到解藥！點進去看起來就對了！
#免費索樣 #尿布推薦
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「問答時間」單元暫停一次！下集會正常播出
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會！
下部影片：2021/04/29
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