🍄【就沒吃甚麼東西怎麼還是瘦不了】🍄
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常常一堆小胖子😛上PTT取暖,PO出他們一天的飲食狀態,就像上方格子裡這樣,非常的正常🥑,持續下去也能看到變化💪,但都過了1個月多了。
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不但沒瘦? 還反而變胖了??
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怎麼回事??🤔
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這時好奇心的我😜就去偷窺了胖子的一天生活,果不其然發現了一些原因😲,正餐的確很正常,但其他時間總是經不起食物的誘惑,吃些餅乾🍪阿,阿罵買給你的點心阿🍰之類的 等……
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她媽還敢給我說謊阿臭胖子🤪
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喔對了! 文內說的胖子是我🙋♂️,但我沒上PTT發文,別肉搜我
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💥總結:別再自我欺騙啦! 胖胖😛,趕緊檢視自己的飲食狀態,在吃之前紀錄好自己的營養攝取🍗
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這樣我保證❗❗ 絕對保證❗ 你絕對會瘦!!!!!!
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沒瘦我送你一包乳清🤪
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❤趕緊TAG那位愛吃的捧友吧🧟♂️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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低gi飲食 ptt 在 [問題] 低Gi飲食- womentalk | PTT學習區 的必吃
我肥肥拉是這樣的肥肥看網路文章好像說低Gi飲食不正確食用也會胖欸是說低Gi到底是要幹嘛用的阿降三高嗎? 肥肥吃過幾次感覺好快就餓可是資料上說比較 ... ... <看更多>
低gi飲食 ptt 在 有關低GI減肥法。 - fitness | PTT消費區 的必吃
至於更詳細的食物內容,其實與食物的升糖指數(glycemic index, GI)有關,而『低胰島素減肥法』就是運用食物的升糖指數,來選擇在減重過程中比較有幫助的食物。 ... <看更多>
低gi飲食 ptt 在 [知識] 低GI飲食- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
前陣子接觸到的一個飲食新觀念.
跟大家分享一下.
食物的GI值
GI值指的是食物的昇糖指數,
多半運用在食慾控制、體重控制及糖尿病的飲食控制上,
可以在眾多醣類食物中做出比較理想的選擇。
只要與減重、減肥相關的訊息,永遠都能鎖住大家的目光,尤其是與「吃」有關的話題。
GI(glycemic index)即所謂的食物之昇糖指數,
在減重與糖尿病飲食上的運用已流行了好一陣子,但什麼是食物的GI值?
當人體攝取含醣類的食物,例如馬鈴薯、米飯、麵食、地瓜等之後,
血中的葡萄糖即所謂的血糖就會上升,當攝取愈多時,血糖濃度愈高、
上升的速度就愈快,也就會促使胰臟釋出更多的胰島素,而胰島素分泌愈多,
就愈容易變胖。因為胰島素會促使食物中的營養素(醣類及脂質)
和熱量儲存在人體的脂肪組織、肝臟及肌肉中。
雖然含等量醣類的食物,但因為其吸收及代謝速度並不完全相同,
所導致的血糖反應不一定完全一樣,也就有不同的GI值。
食物GI值的真正定義是,攝食含五十或一百公克醣類的食物後,
兩小時之內血糖升高之曲線下的面積,對相同狀況下攝食參考食物
(例如純葡萄糖或白土司麵包)之後,所造成曲線下面積的比值。
一般而言,可依數值分為,屬於高GI值(大於六十)的馬鈴薯、白麵包、地瓜、
葡萄乾、蜂蜜等,屬於中GI值(大於或等於四十)的米飯、玉米、麵條、香蕉等,
屬於低GI值(小於四十)的優格、乾豆類、義式麵點、牛奶、蘋果與柑橘類水果等。
除了醣類含量之外,尚有許多的因素會對GI值有所影響。比較有趣的是,
並不完全會受到醣類種類(例如簡單或是複合性醣類)的影響,
但會受到食物中其他因子的影響。包括:
●食物的組成:含分子量大的澱粉類比含分子量小的麥芽糖、葡萄糖的GI值低;
含支鏈澱粉多的穀類,例如糯米,較含直鏈澱粉多的穀類,例如在來米,
容易水解消化,所以其GI值高。
●烹調時間和加工方法:稀飯加水較多、煮的時間較長,也就是說澱粉糊化程度越大,
所以較乾飯GI值高;同樣洋芋磨成泥,再加工成形為洋芋片,
其GI值即較一般煮熟的洋芋高。
●纖維素含量的多少:含粗纖維的全穀類,較精製的白米、白麵在胃中停留的時間長,
所以GI值低;同樣柳丁較柳丁汁來得低。
●成分之不同:如含脂肪和蛋白質的牛奶糖或巧克力糖,其GI值較麥芽糖或蔗糖低。
目前關於「GI」的運用多半在食慾的控制、體重的控制、糖尿病的飲食,
及運動選手的飲食調配上。對於糖尿病患而言,攝取高GI值的食物後,
會促使血糖升高及胰島素之分泌,且增加蛋白質的糖化作用、產生氧化壓力、
進而影響內皮細胞的功能及造成高血脂症。相對的,中、低GI值的飲食則會降低胰島素
抗性和降低血脂質及改善高血脂症,對於運動時(選手)而言,
一般也建議選擇中、低GI值的食物,尤其運動的時間超過六十分鐘時,
更需注意。雖然高GI值的食物能快速提供能量,但亦有可能造成高胰島素的反應,
使得血糖快速下降,提早疲倦,影響運動持續時間與表現。此外,研究顯示,
攝取中、低GI值的食物對運動選手於恢復期時,體內肝醣再儲存的效果較佳。
雖然「GI」在體重控制與慢性疾病的預防與治療上有一定的理論,基本上,
攝取低GI值的食物應該會比吃高GI值的食物容易降低體重。
但必須提醒的是,我們的飲食均屬於混合型飲食,而單一成分的GI值是無法反應出
混合飲食之GI值,因為食物中之不同成分會對飲食的GI值有很大的影響,
因此只靠GI的理論來控制體重不容易達到減重目標,仍需控制與限制總熱量的攝取。
GI是提供給大家在眾多醣類食物中做比較理想的選擇,但更重要的是,
在含醣類之食物量的攝取上仍要有「節制」,即使是低GI的食物,
攝取過量時,仍無法避免肥胖、高血糖、高血脂之產生。
(本文作者為台北醫學大學保健營養學系教授)
這應該是算一個目前比較不傷身.還算健康的方式.大家可以參考一下.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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