前陣子花花收到了方言文化的贈書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》，我花了點時間將全書讀過一遍；雖然很想再重新讀個兩三次，但還是先寫下這篇跟大家分享。
#以下是花花的重點整理與感想
＊ 任何一種情緒都不應該壓抑
＊ 每一種情緒都有它存在的道理
＊ 情緒失衡會造成生理與心理上的各種問題
＊ 重新學習認識各種情緒並與他們攜手合作
在這本書中，不會一股腦地告訴你情緒問題都是疾病，有病就去吃藥看醫生；也不會告訴你，所有情緒問題都來自於你的心，心境改變了一切就變了。
但在本書中同時也會告訴你，情緒的問題不解開，終有一天會演變成心理或生理上的疾病；本書同時也會告訴你，必要時尋求治療精神疾病的藥物不是壞事，但最後還是得回到從自身的心境轉變才能真正解決問題。
看似各種矛盾，但其實又是那麼理所當然。
在我鑽研的個體心理學中提倡「目的論」，意即萬物皆依循著他們的目的在執行每一個動作。
我將桌上的水杯拿起來喝水，其目的並非是為了喝水才將被杯子拿起，而是因為口渴了所以將水杯拿起來飲水；我的目的是為了解渴，拿起水杯與吞下杯中的水，都只是為了解渴才必須做出來的行為。
情緒也是。在目的論當中指出，憤怒是為了達到快速控制對方而產生的情緒；好比當我們碰到行車糾紛，理虧的一方若不願意承認那是自己的錯誤時，便會產生憤怒的情緒來達到先發制人的目的：你怎麼這樣開車的啊！？
我明白自己日常生活中會出現憤怒或悲傷等負面情緒時，是因為我所面對的人事物沒有按照我期待的方式進行；但同時我也明白他人的行為如何並非自己能夠控制的，即便我讓憤怒的情緒爆發也改變不了什麼，甚至可能會使情況變得更糟。
當我明白自己可以理性與對方溝通，無法溝通時頂多就是我閃遠一點，這時候我的行為就可以讓憤怒完全不被顯露出來。
但，這也是我鑽研個體心理學時所遇到的瓶頸。
憤怒確實因為我改變了目的而被壓到了內心深處，我的行為也順利的表現出該有的理性，並且良好的解決的當下的狀況；但我內心那因為憤怒所帶來的負面感受卻沒有消失，即便我冷靜地處理眼前的狀況，那不斷加速狂跳的心臟與指尖傳來的冰冷感受，都在告訴我：憤怒它還在，憤怒並沒有消失。
雖然在問題解決了之後，我的情緒會慢慢恢復平靜，但是當我偶然又想起這件事情的時候，我的心跳又會再一次加速，手腳也會開始逐漸變得冰冷；那說明著我只是解決了表面上的問題，我內心的問題並沒有被妥善的處理。
這樣的壓抑就好比壓力鍋一樣，當內部承受不了過大的壓力時就會整個爆炸，進而產生比原本更加極端的行為。
在《壞情緒》這本書當中，說明了人類的演化的過程中，淘汰掉了尾巴卻留下了情緒，就是因為相較於尾巴，情緒是人類在生存上必要的能力。
憤怒是為了捍衛自己的權益而產生，恐懼則是讓我們對眼前的危險有所警戒；若沒有了情緒或是刻意去壓抑該有的情緒，很可能會讓自己受到更大的傷害。
但不去壓抑情緒也不是要大家感覺憤怒時就要大抓狂，好讓眼前的人知道你不是個好惹的角色。
”這並不意味著你要對所有人大吼大叫，或總是擺臭臉。當我們在學習一個不擅長表達的情緒時，將一位能夠優雅，並有效發怒的人視為榜樣，對我們來說會相當有幫助。
那樣的人說「不」的時候，總能夠堅定自己的立場，也無須為自己想要的事情，提高聲量爭吵，所有人都能明白那沒有任何迴轉的餘地。“（取自本書p.155）
情緒湧上時，並不需要為了與自己決定的行為相符而欺騙自己那樣的情緒不存在；好比發現信任的人欺騙了自己時，雖然決定要再繼續相信對方，但並不需要因為自己選擇了繼續相信對方，就假裝自己不會難過或者不會憤怒。
接受自己當下的負面情緒，若當下有辦法理性的向對方表達出自己的難受，那麼將這樣的感受說出口將有助於解決情緒產生的問題；如果選擇壓抑、假裝自己不知情或者裝作不在意，這些情緒問題就會慢慢累積在大腦裡面，最後演變成嚴重的問題。
如果當下的情緒波動很大，也不用勉強自己馬上跟對方討論這些問題；情況若允許的話，可以先離開讓自己感到不適的現場，去散個步、做幾個深呼吸，找個可以理解自己，並且不會多加評論的好友談談自己的感受。
務必記得，這時絕對不能找一個只會告訴你「不要理他就好了」、「這又沒什麼」、「我幫你去找他理論！」這樣的朋友，那不會使你的情緒問題獲得改善，而且很可能還會產生更多的問題。
等到你夠冷靜了之後，再來思考自己與對方之間的問題該怎麼解決；不要去執著在「為什麼他要這樣對我」、「為什麼我會遇到這種事」這樣的煩惱，要去做對現況能產生實際改變的事情。
好比告訴對方當你發現時有多難受，但不需要去指責對方的行為，對方的行為要如何，那不是你能控制的。假如當對方明白了你的感受，雙方也討論出一個共識，這樣的狀況就可以暫時平安落幕，情緒問題也能獲得解決。
但那不表示未來就會一帆風順了，雖然對方可能會因為感受到了你的哀傷，並且為了不想再讓你感到難受而不再傷害你；但他也可能是那種口頭上答應了你不會再有第二次，但私下卻仍舊故我，賭著不會又被你給發現這樣的風險。
每一種情緒都有其存在的意義，以及情緒要教會我們的事情。面對信任的人欺騙自己所產生的悲傷與憤怒，都在告訴我們要保護自己，並且再次面對同樣的問題時，自己可以做出其他的決定。
雖然這一次我選擇了相信你，但若是再有下一次，我也可以選擇離開你。
當我讀完了這本書，我去回想開始實踐個體心理學之後的一切行為，不論是面對我的父母、兒子們、伴侶、朋友或者網路上的任何一個陌生人，我可以透過決定自己的行為，來控制當下的自己情緒不要過度氾濫，但並沒有從此以後就不再讓自己情緒失控。
尤其是在進入三級，跟兒子們一起關在家中防疫後，他們在我的生活上所帶來的困擾，像是在他們的房間裡發現腐爛長蟲的廚餘，廁所滿地的穢物與飄散在整個家裡的異味等等，都曾經讓我抓狂並且對他們兩個大吼大叫甚至出手打人。
這樣的失控讓我感到很懊惱且自責，我明知道憤怒的情緒是為了讓我達到處罰他們的目的，也知道只要改變自己的目的，就可以阻止自己出手打人，為什麼我還會放任我的情緒來控制我的行為？
縱使每一次失控完彼此都冷靜下來了，我會好好的跟他們訴說自己的感受，但總不能因為每一次我都有跟他們兩個道歉，因此我就可以一次又一次地，用我成年人的力量去欺壓他們吧？
如果這是種不合理且一再發生的狀況，我該思考的就不只是如何去彌補自己在失控後所造成的傷害，而是如何去避免同樣的狀況再一次發生。
看完了本書，我想或許我該換個方式去面對自己的情緒；當我改變了自己的目的，決定不要出手打人或是對他們大吼大叫時，我也不需要強迫自己息怒，或是逼自己做其他事情來轉移注意力。
我不該否定憤怒在我內心的存在。
也許，我可以先告訴他們該去做些什麼，然後我再回到房間去；不是打開電動後沈迷於遊戲，而是閉上眼睛感受自己內心那股憤怒的情緒。
我的憤怒是從何而來的？
它的出現又是為了什麼？
我過去也曾經有過類似的感受嗎？
那是發生在什麼時候？
探索自己的過去，對某些人而言是極為困難且危險的，那說明著自己得親手揭開那些瘡疤，重新去感受當下的痛苦。因此許多人感受到類似的情緒湧上時，會刻意去壓抑它，或是用另一種情緒去掩蓋過它。
例如不允許或者不希望自己感受到悲傷時，有些人會用憤怒來掩飾自己的悲傷。
但是探索自己的情緒根源有其必要性，且正視自己內心的恐懼才有可能戰勝恐懼。
過去曾經帶給自己極大的創傷經歷，剛開始回溯時可能會感受到同樣的痛苦；但隨著自己一次又一次正視那些經歷，並且持續告訴自己現在擁有的資源以及所處的環境，已經不會再讓自己發生同樣的事情了。
如果當時的我被強迫不許哭，現在的我是可以承認自己很難過的；如果當時的我不被允許生氣，現在的我是可以抬頭挺胸向對方表達自己的不滿的；如果當時的我被恐嚇不許把真相說出去，現在的我是可以向朋友或其他人求救的......
諸如此類的練習將使自己慢慢找回那些被遺忘的情緒反應，並且學會讓自己的情緒自然流露；從情緒中領悟到自己面對人生的一切難題時，該當用什麼樣的方式去解決，才不會讓自己陷入無止盡的惡性循環之中。
本書可以推薦的地方實在太多了，各位還是先自己入手買一本回家閱讀吧。未來我也會擷取書中的一些內容來跟大家分享，如何與個體心理學做結合，讓自己的人生可以過得更加自在。
感謝各位收看，掰～
博客來： https://bit.ly/3dFFkKC
以下是花花的重點整理與感想 在 [心得] 普考法律廉政上榜感想- 看板Examination - 批踢踢實業坊 的必吃
首先感謝老天能讓我有機會在本版發表上榜心得文，並且有本版各版友提供資訊
，讓自己有不孤單的感覺!
一、個人背景
78年次，某北部私立大學財經法律系畢業生，在校成績屬於求過不求好的那種，
畢業之前並無確切目標，於服役時思考後為了不讓自己感覺浪費大學所學，因此
決定報考法律相關的法律廉政類科。於去年(102年)9月退役後選擇了金榜函授開
始了全職國考之路。
二、考試歷程
於去年開始準備國考後參考了版上的意見，於有相關科目的考試都會去考，增加
練筆機會，不得不說這是個非常好的方式，真的對考試很有幫助。以下是我有考
的考試的歷次成績
102年地特四等台北市法律廉政
國文 申35 測20 55分
公務員法 40分
行政法概要 90分
法英 70分
刑法 43分
刑訴 63分
平均 60.1分 排名60
錄取分數 75.17分 未錄取
地特這次考試完全是放鬆心態去考，在課程只開始前三分之一不到情況下
大部分是靠之前大學所學去寫，申論題部分有很多都沒寫完，或是一題寫
不到一面的八分滿，主要是體會一下考試流程。
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103年四等行政警察
國文 申37 測16 53分
憲法 96分
法緒 78分
刑法 64分
行政法概要 92分
英文 44分
平均 71.17分 排名456名
錄取分數 66.33分 錄取
由於警察特考辦在6月份，離高普考剩一個月不到，為了增加刑法以及行政
法的考試經驗所以報名了警察特考，也算是為自己先做個暖身。
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103年普通考試法律廉政
國文 申47 測16 63分
刑訴 62分
行政法概要 94分
法英 66分
刑法 46分
公務員法 63分
平均 69分 排名22
錄取分數 68.17分 增額錄取!
正式上場還是非常緊張，導致時間沒掌握好，因此刑法第四題不但跳頁寫還
沒寫完，只有拿到4分而已，考完之後以為沒機會了，但沒想到是普考有好結
果，因此希望藉此告訴各位不管寫好寫壞，寫完這一科馬上忘懷，努力下一科
因為永遠不知道結果是好是壞!
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103高等考試三級法律廉政
國文 申43 測12 55分
社會學 38分
法英 64分
行政學 申33 測44 77分
行政法 申33 測38 71分
刑法 55分
公務員法 56分
刑訴 52分
平均 58.43分 排名90
錄取分數 58.6分 未錄取
相對於普考而已，考完高考還覺得自己有跟其他考生一較高下的機會，沒想到
結局是差0.幾分，不能一次衝到高考一次解決，的確是有感概，不過能先求有
再求好，真的已經是感謝上天了。不過也再次證明考生的自我感覺真的不用太
執著相信，考完就隨他去吧。
三、各科準備方式
自己一退役之後，即立即購買金榜函授103年度的全套高考廉政函授課程，在
過程中隨著定期寄來的函授按部就班仔細研讀。看完之後馬上複習。
雖然高考未能如願上榜，但是由於當初是全力拚高考，因此也順帶提供行政學
以及社會學的自身念書經驗，希望對大家有幫助。
1、國文
由林嵩老師授課，這科目就如大部分的人所說是個吃老本的科目，對於國考的
作文其八股的老套題目，只能說自己文弱，反正就盡量湊到2.5面就是了。
至於公文部分格式則是記憶清楚後，自行練習寫1-2次揣摩一下。
2、社會學
由黃雋老師授課，坦白說上完整套函授不知道社會學為何物，老師大部分在分享
自身經驗，對於一個完全門外漢而言真是難以理解，又聽大家推薦買了<<社會學
與台灣社會>>一書，感覺又似懂非懂，最後只好多看一些擬答，自行模仿作答體
例，但成績也不盡理想。
3、法英
法緒部分由伊藤老師授課，由於範圍過大難以準備，函授索性也放棄聽完，只就
考試前幾天抽些時間做題目。
憲法部分由齊麟老師授課，憲法個人感覺比較明確，老師也教得仔細，也是多做
考古題反覆訓練。
英文....這科目對於我而言是無緣，因此完全沒下功夫。
4.行政學
由程明老師授課，老師的授課功力沒話說，每堂課都有重點整理，對選擇題極有
幫助，但是這科個人認為申論題才是罩門，選擇題可以靠反覆的考古題練習記憶
不會的時候也可以自行邏輯推敲，但是申論題部分很多題型是要靠記憶去記每一
小點，考前著實花了很多功夫，但是無奈的這是高考的兩題都是自己沒有準備到
題型，就靠自己了，不過程明老師的申論寫作方式的確在考試大有幫助，雖然不
完全會寫但也撈到個像樣的分數。
寫作方式 前言->"分段分點"回答題旨->結語
5.行政法
由于亮老師授課，老師授課很仔細，但是畢竟行政法的範圍很大，需要很多時間
自己細細詳讀把它融會貫通，選擇題部分就是不斷練習考古題，自己本來對行政
法選擇題算是有信心，但是不知道怎麼搞的高考的選擇題好幾題明明會的卻答錯
，只能提醒各位考試真的要放輕鬆阿!就可避免憾事發生。
申論題部分反正就一直寫就對了，看了題目先寫再說，再去對擬答，並且限定時
間寫作，光看是沒有用的。
6.刑法
由鄭闕老師授課，自己在大學時期對於刑法真的是似懂非懂，不騙人的說自己連
三階的各部分都不知道功用為何，許多都只是死背蒙混過關。但我滿推薦鄭闕老
師的，他主要是教學架構，搞清楚體系後，真的有豁然開朗的感覺。
並且聽從老師建議計時寫題目的時間(普考20分鐘、高考25分鍾)無論寫完沒有立
即停筆，不但配合考試時間，而且不會顧此失彼，讓剩餘題目沒寫到只拿到5分以
下的成績，而進而一題跟他人差距10分之多。
此外這科還有額外參考高點方律師的刑法總則、這是一本解題書，對於解題書的題
目都有一一練習。
題外話個人不推<<這是一本解題書>>，原因是同一種爭點卻有前後不一致的回答，
且並無說明為何如此。
7.公務員法
由郭如意老師授課，這科真的是考驗意志力的科目，不但無趣且無邏輯，總而言之
就是一個背背背的科目，只能說他最簡單但是也是最困難的科目。尤其利益衝突、
行政中立、財產申報等等。只能建議大家發揮長跑的本事、不斷背誦，背了忘，忘
了繼續背，跟他拚到底就是了，並且多看郭老師的題型Q&A以及各種函釋。投資報酬
率非常夠但是很辛苦的一科。
8.刑事訴訟法
由周昉老師授課，這一科是考前4個月才開始授課，能在短時間有如此成績真的覺得
要歸功老師，老師上課很風趣，不得不說很期待每月他的函授，老師大部分再教導
概念，會把每一單元的核心考點一一介紹，讓人很容易捉到重點，自己準備這一科
的時候，有特別在手寫一份重點擬稿方便複習，將自己認為的重點節錄，這科感覺
要常常注意實務見解，這是比較可遇不可求，因此建議大家把概念弄懂，遇到問題
就用核心概念去努力套用硬掰，也能撈到不少分數。練習題目也是必須的!
總之不管是哪一科專業科目，就是不斷地反覆練習，有老師曾經說過，沒有練習近
5.6年來的同考試的考古題就不要上考場，免得被屠殺，題目只有多多益善，用題目
發現自己的問題是最快的方式，比自己傻傻反覆閱讀來的有用很多倍。
四、讀書以外的建議
1、作息
自己是全職考生，既然決定要當全職考生就不要浪費時間，對於自己的規劃時間，
星期一到星期六早上7點多起床早餐+新聞，9點開始念，12點多中餐且小睡片刻，
6點多運動然後晚餐，11點半左右就寢，就寢前精神沒有白天好，所以拿來準備共
同科目，至於白天的時間每天輪流不定期更換專業科目，沒有特定預定科目但都
念了一段落後會換科目，自己要各科比重拿捏平均。
星期天倒是比較放鬆，白天依舊念書，但是晚餐後就不念反而看看電視、電影，
或是跟朋友家人出門聚餐，總之適當放鬆是必要的，最重要的是規律的作息!!!
2、運動
真的覺得真的很重要，不但是培養體力，而且常常自己念書念久了心情真的有點
慌亂煩躁，但是出門跑步運動後心情總是變得比較好，腦內啡這東西真的很有用
是避免自己崩潰或放棄的好做法。此外要連續考五天的人，沒有平時培養體力真
的是不行。自己是一週有三天晚餐前會去學校操場跑6K左右，相信我流流汗真的
有幫助。
3、讀書方式
個人覺得在哪裡念書沒有一定，完全是看個人，我前四個月在圖書館。但因為圖
書館開放時間限制不能契合我讀書節奏、加上要看函授必須有筆電插座。因此之
後便都在家裡念書，反而較自在。並且將智慧型手機隔絕於讀書空間，這對於定
力不夠的人大有幫助，免受干擾。順帶一提，正式考試的時候能不帶手機就不帶
手機，考試前在那裏滑來滑去一點意義也沒有。自己沒有組讀書會，但是有考試
的朋友聊聊天，吐吐苦水。
4、心理建設
平常多想想考上後的美景、前途、夢想當作自己的前進激勵因素，抱著我一定要
上榜的決心念書，讀書是自己的事情不用去想其他人看法，既然選擇了國考就好
好念書，考不考的上是一回事，有沒有認真去做才是重點，不要讓自己浪費時間
，既然大好時光已經不能玩樂或增加工作經驗，就要念的問心無愧，否則若不幸
落榜真的是全盤皆輸、一無所獲。考前得失心要看的很重，考後再讓他去吧。
五、感想
考試真的是3分運氣、7分實力，因此希望還有志考試的人能繼續努力，只要有用
心很可能馬上輪到你，自己能在1年不到的時間考上普考也是感謝老天眷顧、以及
這裡版友的資訊提供，最重要的是家人對自己全職考生的包容，沒有給我施加壓力
或冷言冷語，默默的為我支持加油，能不辜負他們期待真的非常開心。接下來期許
自己也要繼續往高考邁進，希望大家有努力唸書的人都能夠得到好的回報，加油!各位。
P.S 以上是想到什麼就打什麼，如有不通順希望大家包涵，希望對版上的版友有幫助!!
謝謝大家看完。
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