#我愛媽咪肉肉留言夾
2/29到 鶯歌陶瓷博物館-兒童體驗室 拿了第二次做的水果盤後,今天終於在開館第二天快來領取
覺得香蕉比蘋果更可愛耶!喜歡♥️
之前的蘋果盤FB舊文回顧 bit.ly/2yoVpmr
每次來取件就又想做新的陶藝
正好目前有母親節特輯
「#我愛媽咪_肉肉留言夾」
手作多肉植物留言夾,超級可愛的😍😍
忍不住直接報名兩位我們一起製作
今天最後一場我和亮亮包場,賺到讓亮亮一對一教學自己完成了超棒的作品,
上面有草莓、綠寶石還有仙人掌🌵
旁邊一顆一顆老師說叫做 #嬰兒的眼淚
也都是亮亮自己完成✅
而我呢!超認真的設計了一盆超滿意的多肉植物留言夾
本來想送媽媽當母親節禮物
結果.........直接反悔想送給自己😆😆
(我媽媽會原諒我的🤣)
♥️覺得好玩♥️
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🖤體驗資訊🖤
期間:即日起至5/10
🌵我愛媽咪肉肉留言夾🌵
適合年齡:3-10歲
材料費:150元(現場/網路報名繳費)
一天有四個場次
更多活動線上報名:https://academy.ceramics.ntpc.gov.tw/zh-tw/Course/L/5/1.htm
#老師說多肉植物這個好像會延續到六月
#今天好累但超級精實
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/ -...
今天好累但超級精實 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
今天好累但超級精實 在 出色溝通力教練莊舒涵-卡姊粉絲團 的必吃
感謝公司特別安排這堂超級精實的課程 平常手機不離身無法漏掉任何一通通路來的電話、今天通通都關掉、只留下一颗心、用 傾聽、用心體會、 ... <看更多>
今天好累但超級精實 在 [心得] 大內出高手之新兵日記- 看板NCUBA95A - 批踢踢實業坊 的必吃
908旅步三營兵器連洞拐三
在這照慣例的來報到一下
但事先聲明真的是日記
由於本人文筆不好加上當兵會變笨
所以都是流水帳 請見諒
1/17 Day1
東西帶的有點少就下台南了
只因有"學長"說東西帶少一點比較好
反正車上就一直告訴自己說該帶的都帶了
再帶著一顆跑營隊的心情準備入伍了
第一天沒什麼事做 到處在找R諄
但剛進去大家都戴口罩看不出來是誰
(不過後來才知道我們在不同營 根本碰不到面= =)
裡面就什麼都不懂可是又一定要做到
所以很多時候只能硬著頭皮做 有時好一點就有臨兵問
晚上躺在床上才有 幹 我已經入伍了 的感覺
跟預想的不太一樣 蠻好入睡的
可是隔天就有臨兵問我:你昨天晚上有沒有聽到"交響樂"
只能笑而不答:D
1/18 Day2
莫名的踏上了學長洨發的後塵
被編入了打飯班...
跟學長發說的一樣
東西都學得比別人慢
長官說作的快一點就可以天天上營站不知道真的假的
但打飯班真的累得像隻狗 也沒什麼時間做該做的事
只能以自己的時間去彌補
體檢時人生第一次的捐血就奉獻給國軍了
希望做點好事讓以後籤能抽好一點
第二天了 說實在的 菜其實比想像中的好吃
洗澡也都一個人 可能我們比較幸運吧
啊 還有沒時間大解...
1/19 Day3
第三天 但感覺卻已經像是一個禮拜
大家要回憶什麼事都有點忘了是今天昨天還是前天
打飯班第一次被狗幹 但晚上也第一次去營站
沒什麼感覺 其實
今天資料填的都差不多了 有蠻多的時間打電話
長官說真的也不太兇 比起班上其他"學長們"
感覺我們算是幸運的多
晚上偷吃消夜還蠻爽的:D
p.s. 伏地挺身37下 還有很大進步空間
1/20 Day4
今天領槍 有人褲子掉了 連長看起來差點砲人
第一次莒光日 一直洗腦國軍有多好 蠻好笑的
今天還確定一件事
有人長的超像阿發的
這兩天看到他都不自覺多看他幾眼 超有趣的
唯一不同的就是正常一點 還有他是籃球系隊
p.s.還是沒看到R諄 我想找他要手錶啊QQ
1/21 Day5
第一天持槍操課 蠻好玩的
打飯班第二次去營站
跟第一次去感覺大不同
超爽的
第一次只覺得 不就買東西嗎 以前常做的事
這次就買了一堆零食 準備操課的時候偷吃:D
這算是適應軍中生活了嗎?
仰臥起坐55下 有待加強 先以超越寶寶為目標
1/22 Day6
今天操單戰操的很幹
在土上伏進一直吃到沙
迷彩外套都是土味和油味
大家都已經在期待懇親了
每個人都在算日子
晚上第一次抬頭看月亮
深刻地體悟了"千里共嬋娟"
1/23 Day7
早上跑一千 下午兩千
下午跟不上了 好弱...
1/24 Day8
第一次打靶 成績好爛
但因此打了兩次 好爽
下午教大部分解
簡單輕鬆 跟單站戰簡直是小兒科
單戰真的好難背QQ
晚上開放講手機了!!!
一整個驚嚇 原本以為長官唬爛
在新訓有手機講感覺是不可思議的一件事
現在完全以懇親為生活的希望活下去 YA~
1/25 Day9
第二次打靶 差點打錯靶
打錯靶應該會被砲到死吧= =
打飯班越做越累
心中不斷複誦著武狀元教的
"死過活做像條狗 被人罵不能汪汪叫 像條狗 真好笑"
最近覺得一直恍神 感覺快變天兵了:D
1/26 Day10
雖然日記都流水帳 但還是記到沒什麼好記的
不過還是要等一下才能睡
不然都很擔心我的呼聲擾人清夢 哈哈
仰臥起坐進步兩下 58
伏地挺身蠻驚訝的 49
眼看要超越洨寶了
洨宏 你多少勒??
1/27 Day11
第二次上莒光課 感覺像過了半年一樣久...
依舊無聊 不過就是一堂作文課
單元劇女主角還蠻正的
為什麼我們剪頭髮都沒有綺綺QQ
槍裝了刺刀好 持槍一下就手痠了
手榴彈29M 有哪位學長可以教我怎麼投30嗎...
晚上有人跟班長對幹吵架
是我們打飯班的弟兄 現在超級景仰他的:D
1/28 Day12
今天去單戰練習場堆城堡
每個人都扛一袋土當運輸工人
超級像魔獸裡的農奴 哈哈
不過做完奴隸覺得喉嚨好痛
連日操勞加上打飯班根本沒時間休息
連上已有多位弟兄感冒
可是我已經下定決心在2/8之前都要健健康康的活著
要生病 連假回來再說
只剩一天 要加油!!!
1/29 Day13
放假前一天~YA~
架槍的時候不小心瞪了班長一眼
被稍稍砲了一下
這讓我擔心以後下部隊如果被狗幹會不會不小心就忤逆長官...
晚上因病人太多 被連長"關切"了一番
今天手榴彈都偏彈...
真的很想請教投彈高手指點一下QQ
1/30 懇親日!!
幹 結果沒人來領我
看著臨兵們都有親朋好友來真的羨慕不已
所以就這樣無聊了一個早上
中午放行後打給R諄幾百通都沒接 死胖子
接通之後還跟我炫耀在吃麥當當...還有人性嗎
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突然驚覺打了好多 洨寶一定又會說 幹 又流水帳
反正既然這麼長了
就再補充個單戰吧 為不懂的人稍微解釋一下
單戰:全名為單兵戰鬥教練
總共有10站 是用來訓練新兵在不同情況之下的應對措施
比較特別的是 他有台詞 而且要一字不差的背下來
以便整排在做鑑測的時候聲音和動作都很整齊
幹 比劇本難背好多...
之後就再請R諄為各位打一篇好看一點的心得文吧
聽說他還是天使連的
我們只有士官長會穿著骷髏頭+天使翅膀的內衣 故意背對我們很久
然後威脅我們再不乖就把天使拔掉只剩骷髏頭
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[補充]
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給阿兵哥打水的水桶 還有垃圾分類的圖
不知道為什麼都會有清涼照當背景= =
可能因此導致我最近蠻喜歡喝鋁箔包的飲料 哈哈
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