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# 忙著生活 忙著可愛 忙著優秀💗
當遇到挫折 生氣 難過的事情
會浪費很多時間在情緒上
漸漸的發現
情緒已經塞滿了你的思緒
就去找有趣的事做 離開焦慮
除了這樣不會影響到別人
也能讓自己逃脫情緒的束縛
得到的結果卻是不一樣的想法👍🏻
也希望大家都能不被負面情緒綁架
做個快樂且充實的人❤️
#最近被太多事情煩惱的我
#謝謝大家的體諒和繼續支持著我
#kyna林妤霜🌼
近年來，大量新研究顯示，當我們陷入苦惱時，內省造成的害處往往多於好處。這會削弱我們的工作表現，干擾我們做出好決策的能力，並對我們的人際關係造成負面影響。它也有可能促發暴力和攻擊性，導致各種心理疾患，並增加我們罹患身體疾病的風險。以錯誤的方式關注自己的思緒和感覺，可能導致職業運動員失去磨練了一輩子的技巧，讓平時理性有愛心的人作出不合理、甚至有違道德的決定，導致朋友在真實與社群媒體的世界中遠離你，讓戀愛關係從避風港變成戰場，甚至可能加速我們外觀以及體內DNA的老化。簡言之，我們的思緒時常會讓我們受困於自己的思緒。我們腦中的思緒經常會引發危險。
這就是「小對話」（chatter）。
小對話是負面想法和情緒構成的循環，會把我們獨特的內省能力從祝福變成一種詛咒，危及我們的表現、決策能力、人際關係、快樂與健康。我們不停想著工作上搞砸的那件事，或是和愛人之間的誤解，最終被糟糕的感覺淹沒。然後我們又繼續想這些事。如此往復不斷。我們內省是希望找到內在的教練，但找到的卻是我們內在的批判者。
當然，最重要的問題是：為什麼會這樣？為什麼我們碰到問題時「向內探索」的嘗試，有時候成功，有時候失敗？同樣重要的是，當我們發現內省能力開始失控時，該如何將它導回正軌？我的專業生涯都在探討這些問題。我學到，關鍵在於從本質上改變我們意識生活中最重要的對話之一：那就是我們和自己的對話。
我們會跟自己說話。
而且我們會聽自己說什麼。
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從心智「退一步」，讓自己更寬廣、更冷靜與客觀的重要工具：
#使用抽離式自我對話
小對話來襲時，我們可以透過語言來創造距離。處理困難的經驗時，試著使用自己的名字及第二人稱「你」稱呼自己。實驗已證明，這樣做可以讓涉及反芻思考的大腦網絡活躍度較低，能提升壓力下的表現，讓思考更明智、減少負面情緒。
#想像你在為朋友提供建議
從抽離觀點思考自身經驗：想像你會對經歷同樣問題的朋友說什麼。想想你會給他的建議，然後用在自己身上。
#拓寬觀點
會陷入小對話，是因為過度關注自己正在經歷的問題。所以合理的解決方式就是把視野放寬。想想你擔心的事在你的生命中、在更廣大的格局中所占有的位置，以及你欽佩的人在同樣處境下會怎麼回應。
#將經驗視為挑戰
小對話的發生，往往是因為你將某個情況解讀為無法處理的威脅。你可以將這情況重新詮釋為你有能力處理的一項挑戰，例如提醒自己過去碰到類似情況時也成功度過。
#重新解讀身體對小對話的反應
壓力的生理症狀（如簡報前腸胃不適）往往本身就是一種壓力（如小對話導致你的肚子咕嚕叫，小對話更停不下來，又導致肚子繼續叫）。發生這種情況時，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種適應性的演化反應，能在高壓情境下提升表現。
#將經驗常態化
知道某個經驗不是只發生在自己身上，對於緩和小對話很有效。我們思考和談論負面經驗時，使用泛稱所有人的「你」。保持一段健康的距離來省思自己的經驗，也會凸顯出這個經驗不獨屬於你，而是一般人共通的經驗。
#在心裡時光旅行
想想一個月、一年，甚至更久之後，你會有什麼感覺。提醒自己，不論現在困擾你的事是什麼，未來回顧起來會顯得沒那麼嚴重，這能凸顯當下的情感狀態並不是恆常不變。
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本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者： 伊森．克洛斯
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各位朋友好：
疫情期間，焦慮隨處冒出來，我們需要作者的研究與經驗，帶著我們關注焦慮，但又不陷進去。覺察那些自動化的想法，才能有意識地引導，讓內在能量幫助我們生活。
贈書直播所提到的方法，部分列在摘文上。但因為篇幅所限，其他部分會在下一篇分享。這些方法不難，經久練習成為習慣，對身心健康有益。
祝願您，能少一點被情緒綁架！
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
贈書直播_人生中最重要的對話，就是我們跟自己說的話
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「完蛋了，我一定會搞砸！」
「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」
「為什麼別人都可以，我就是做不到？」
「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」
這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。
你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；
但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。
作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。
在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
￭ 壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
￭ 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
￭ 如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
￭ 能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
￭ 了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
￭ 職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。
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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 親密伴侶不懂得偶爾拉開距離，常常不自覺讓情緒糾結在一起
￭ 抽離式自我對話帶來正向人際效應和智慧的提升
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討論書籍：
《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者： 伊森．克洛斯
直播時間：
6/27（日）晚上9點半
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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
◤自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們超水準演出；
但它也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。◢
你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
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★心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推
《強大內心的自我對話習慣》作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，作為頂尖心理學家，他在書中結合科學證據加上真實案例，解釋內在對話會如何影響我們的健康、工作，與人際關係，並提供我們克服小對話，發揮最佳實力的方法。
在書中你可以學到：
-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
-如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
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