🥳🥳🥳🥳狂賀兼世紀遊玩心得，文長慎入！
師哥在7/13這天打上１４０２（全天梯玩家前10.3%）算是給自己一個交代也沒丟師傅們的臉啦😚
啊對了大家不要怪我今天沒開，
我想說用蒙古打個兩三場練一下掉點分數也沒關係結果就三連勝上去了😎
這邊簡單QA一些問題讓喜歡RTS的玩家可以迅速上手，
還有當然要先特別感謝一下AOE2 社群，
小夜夜 / Demonsheep 當然是我最感謝的兩位師傅，
尤其是第一二週各種佐為教學讓我根本贏在起跑點，
還有腿哥／Clash / 雲大 / 夢夢警官 / 等大大都有來給予我指教，
這個社群真的溫暖到爆炸，Love you all ❤️
當然也要感謝許多觀眾一路陪伴，
有你們的陪伴讓我不無聊一直衝一直衝，
一個月就玩了接近２００小時快３００場，真的狂！
雖然當中很多衝撞仔但或許也是因為這樣讓我進步神速(?)，
我的願望就是有一天我可以不用切換畫面搜尋躲各位小號仔！
以下是我這一個月的練習心得以及聊天室比較常出現的問題，我就一併寫啦！
【練習心得和Ｑ／Ａ】
1⃣
即時戰略遊戲上手最重要的就是流程、沒有之一，
想想星海的真善美一波流／４ＢＧ，流程練好沒煩惱；
所以建議先去看小夜夜的Youtube教學影片，
建議從「封建肉馬」這招開始練，好上手，
適合的馬國就自己做功課吧，我當然是大推法蘭克XD
但因為一直玩一個文明和戰術會無聊，
所以建議膩了就嘗試其他戰術，
我推薦「封建弓」、「裝甲弓」、「直城騎士」，
這都是蠻主流的戰術，
聽說「裝甲塔攻」也很棒，但是我大蟲族帝國之魂影響我不屑使用類似光炮Rush的戰術，所以還沒練這招🤣
2⃣
除了流程以外該練的基本功還是要練，
例如：趕鹿／拉豬／多線騷擾／基本控兵，
我發現觀眾很愛叫人去打電腦或是孫子兵法😆，
但我自己頂多是去自訂看一下熱鍵和順序，
練習還是喜歡實戰居多，
畢竟打電腦真的無聊、而我玩遊戲的目的不是只有變強而已
3⃣
看replay檢討絕對是RTS進步最關鍵的一環，
雖然看自己輸的會很不爽，
但如果不知道怎麼輸的，
一定要提醒自己看一下並且思考下次遇到的時候要怎麼變招，
贏的也可以看，因為心情會變好更有動力繼續玩😏
4⃣
最後我要提醒想入坑世紀的星海玩家要有心理準備，
儘管你星海可能蠻強的，
但現在還在玩世紀二的玩家都一定是真愛玩家，
經驗和對遊戲的理解絕對屌打你，
陣痛期絕對難以避免，
但我相信喜愛RTS的玩家都有一點自虐傾向，
把該做的功課做好，認真練，
相信你應該都會比一個３７歲的大叔（我）進步更快。
❓星海跟世紀差在哪❓
🅰
有許多地方有差異，以下條列：
🍏星海有３個種族，每個種族完全不一樣、
🍊世紀有４１個文明，大同小異但每個不同的小地方會導致戰術的走向不一樣，也因此遊戲觀念和理解較星海更為吃重。
🍏星海平均一場的時間較短，我沒查數據不過一場大約１５分鐘吧、
🍊世紀一場我都抓３０～４０分鐘起。
🍏星海的兵種較貴重，加上有魔法兵種因此操作非常必要、
🍊世紀的操作重要性不如營運重要性，很多時候你操作半天不如回家分配農民-0-
🍏🍊
我覺得最大的差異點星海有時候某種戰術就是一翻兩瞪眼直接輸贏，但世紀的遊戲節奏會稍微慢一點，如果做錯應對可能劣勢但往往還有得打，翻盤機會都還是有的，但也因此時間會拖長，在這個時代對時間有限的玩家沒有很友善XD
❓世紀真的有比較好玩嗎❓
🅰
RTS一直都是我的最愛，星海更是陪伴我超過半輩子的遊戲，
私心認為星海絕對是一款更好玩的遊戲，
只是星海２幾乎已經沒有在更新了，
沒有任何變動的遊戲很難再吸引我入坑，
而世紀對我來說就是一個全新的天地，
微軟近期也一直偶爾會有一些調整，
文明很多雖然平衡性沒有非常好不過就變化性來說是真的非常強，
二十年前我曾經跟同學玩過世紀二，
而跟現在比起來絕對是完全不同的遊戲，
現在的我會更想玩對我來說比較新鮮的世紀二，
在這邊也希機會，望動視暴雪看到願意給不怎麼賺錢的星海２再多一點
不然每次回去玩一下都只有虛空真的頂不住。
PS：我無意戰遊戲，小孩子才做選擇我都要！只是人生的時間有限啊啊啊啊。
❓推薦實況主❓
🅰首推SoBaDRush跟鳳梨妹（？），然後當然要推我的兩位師傅兼Twitch世紀雙柱「小夜夜」、「惡魔羊Demonsheep」；另外台灣公認最強的選手Cloud也有在開實況，但他不在Twitch我就不推薦惹ＸＤＤ
最近在進行PTT盃可以關注「夢夢警官」台，是個可愛的女生喔。
另外世紀有很多國外的頂尖選手都有在開台，包含最頂尖的TheViper / Hera；想看真的是不擔心找不到台看，YT也有一些人持續有在更新一些精彩對戰，不過我會建議萌新玩家就多玩遊戲先在對戰中找尋樂趣，等到自己真的對每個文明都有基礎理解之後再來看實況會比較看得懂（就是看懂他們為什麼這樣配兵和選擇某個戰術）。
最後還是提醒大家遊戲的最終目的還是開心遊玩，
能從中找到樂趣才是重點，
雖然我很享受進步的感覺也很興奮的跟大家炫耀我上一千四啦ＸＤ
但我近期最開心的是終於繼星海二後又找到一款我真心喜歡的遊戲，
甚至藉此又找到了開台的動力哈哈；
當然也希望持續關注我的觀眾們也能從我的實況中找到些許的樂趣，
能娛樂大家是我的榮幸（？）
好啦結果今天沒開台也搞到凌晨五點，
老樣子勤奮的我還是會繼續練習的，接下來是衝擊1500 or 抽插1400呢？讓我們看下去～
不練腿 ptt 在 Re: [閒聊] 不練腿會差很多嗎? - 看板MuscleBeach 的必吃
※ 引述《CHIYAO100 (象魂)》之銘言：
: 如果只是追求穿衣服好看可以不練腿嗎?
: 剛在家練腿做到第2組感覺下背腰部有點怪怪der.
: 因為是把握推架當深蹲架使用高度差很多,剛要放槓整個一邊沒有放到架上,直接掉槓
: 發覺這動作如果沒有人指導或深蹲架還蠻危險的,
: 新手大概1多個月,體重60kg 之前蹲20x10 30kg重量都沒問題,
: 但只加5kg痛苦加倍外加發現重量有點壓在下背,但是換回30kg又完全沒問題
: 因為只能在家練不練腿真的會差很多嗎?
網頁好讀版：
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483991848.A.356.html
動作不舒服可以找個教練幫你看看，
沒有預算就努力上網查資料，並謹慎地嘗試。
再不行就改練lunge或bulgarian-split squat等等分腿蹲的動作，
這類動作對於於下背負擔較小，而且也比較容易學習。
另外hip thrust也是不錯的下肢動作，並且能鍛鍊到前側核心。
要不要練腿看你自己喜歡就好，哪天真的覺得腿粗，
停練就好了，就這麼簡單。
至於練腿會不會影響到上半身......(以下文長)
現有的研究不多，我只找到兩個我覺得做得比較好的研究，
先給結論：
1. 練腿與否對於上半身的肌肥大似乎沒有影響(1,2)
2. 有練腿對於上半身的力量或許有正面影響(1)
● 以下是這兩篇研究的簡單摘要：
為了方便閱讀，我簡化非常多，有疑問不妨提出，我會在能力之內回答
1. Ronnestad et al. 2011
受試者：11位
實驗方法：兩手分開天練，其中一手會跟腿一起練，
11週後測量兩邊手臂的相關數值變化
實驗結果：
有練腿 沒練腿
1RM彎舉進步 24% 14% (*有顯著差異)
手臂屈肌橫截面積 11% 10.9% (沒有顯著差異)
2. West et al. 2009
受試者：12位
實驗方法：兩手分開天練，其中一手會跟腿一起練，
15週後測量兩邊手臂的相關數值變化
實驗結果：
有練腿 沒練腿
1RM彎舉進步 25% 23% (沒有顯著差異)
10RM彎舉進步 46% 47% (沒有顯著差異)
手臂屈肌橫截面積 10% 12% (沒有顯著差異)
● 小結：
以上兩則研究都顯示，
練下半身對於上半身的肌肥大沒有特別助益，但是在力量上或許有幫助。
● 討論：
一般大家會認為練腿可以幫助上半身成長不外乎就是
練完腿後身體的睪固酮跟生長激素(GH、IGF等等)會暫時上升，
然而大家比較少知道的是 這個暫時上升的情況大概只有30分鐘左右而已，
訓練完後30~60分鐘後，這些荷爾蒙都會回歸訓練前的水平，
消散得比甚至乳酸還快。(2,3)
再搭配以上實驗，可以發現，
這些透過練腿產生的荷爾蒙似乎對上半身的肌肉發展(肌肥大)沒有什麼太大助益。
至於力量的部分，我真的不知道為什麼兩則研究會出現差異，
或許真的有可能是這些激素造成的，我不能排除，
但是先前的研究(3)顯示：大重量、組間休息較長的訓練能引發的荷爾蒙反應較少，
而好玩的是，大重量(4)、長組間休息(5)反而可以造就更多的力量進步，這點大家都知道。
所以，如果要讓力量進步，我想最主要的決定因素還是訓練型態，
荷不荷爾蒙的恐怕只是其次。
由於這兩篇研究都是以同一受試者的不同手進行試驗，
不能排除恢復期時全身系統性的互相干擾，儘管急性荷爾蒙確實有所不同。
但根據Brad Schoenfeld的回顧(6)，他認為如果這些急性荷爾蒙如果對於肌肥大有所助益的話，
大概8%的額外助益會是合理的上估計。
● Bro Observation：
講完文謅謅的論文後，我來講一下我的觀察。
健身房中不乏很多上半身很壯，但下半身很少練的bros，
所以「沒練下半身，上半身就練不壯」的說法應該是誇大了。
甚至，有點相反的，沒有練下半身的人，他會有更多的精力來練上半身，
英國臥推王 Mike Joseph
假設小明一個禮拜能恢復80組的訓練量，
如果小明不練腿，那麼也就代表著他多了一半的扣打可以練上半身，
日積月累起來，如果沒有過度訓練的話，
小明的上半身一定可以進步得比那些有練下半身的人快。
健力三項的排行榜上總和王或深蹲王很少會同時擁有臥推王的頭銜，
臥推王通常會另有其人；健力選手在衝某一項時會把另外兩項的訓練量降低，
這些都是專一化的例子。
https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t4OFfzfKPHM&app=desktop
82kg俄國臥推王推250kg！！(三倍體重！)
所以理論上，不練腿的人要是很認真練的話，
上半身是可以比有練腿的那群人還要壯。
(但要注意的是，訓練量這個東西是會邊際效益遞減的，
也就是隨著組數堆疊，每一組能產生的效益會越來越少，
所以臥推王也不太可能動不動就推其他菁英選手的兩倍。)
那麼為什麼實際上通常熱愛練腿的巨巨看起來會比較巨呢？
我想，如果練腿這麼痛苦的事情都可以全力以赴了，
更何況是練上半身呢？
也就是說，練腿的巨巨不是因為認真練腿才這麼巨，
而是因為他們不管練什麼都很認真。
對比之下，偶爾上健身房只練練二頭肌、推個胸的瀟灑騷年，
兩者之間的差異可見一斑。
另外就是其實很多練腿的動作也會牽涉到上肢肌肉，
最為人所知的就是硬舉，還有就是深蹲、腿推，甚至腿伸展都會用到上肢，
我不知道是不是只有我這樣，
練腿伸展(leg extension)時，我經常握握把握到胸肌跟斜方痠痠的。
這些練腿的動作無形中也會累積一點上肢的訓練量，
為上肢貢獻一點肌肥大，但這部分跟荷爾蒙無關。
● Take Home Message:
一不小心就打這麼多字了，這邊只給大家幾個重點
1. 練腿產生的生長激素、睪固酮什麼的其實效果很短暫，
對於上肢肌肥大有沒有幫助還很難說，如果真的有的話大概也只有8%，
並非那麼地神奇。
2. 但是練腿的大動作，例如深蹲、硬舉等全身肌群都會用到，
無形中會給予上肢額外訓練量。
3. 因為邊際效應遞減的緣故，把訓練量平均分布在全身會比只練上半身C/P值更高
4. 如果你連腿都練得下去了，那麼練上半身還有什麼困難的呢？
● 參考資料：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794
2. https://jap.physiology.org/content/108/1/60.long
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262468
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442269
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※ 編輯: Jared9527 (39.10.40.177), 01/10/2017 04:15:08
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