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［一個人食譜혼밥］
最近在家裡的工作室上班
所以每一餐都要自己準備
應該說三餐都要準備
變化又要多真的好麻煩
今天中午就煮個海鮮豆腐鍋
配上一些自製的小菜
搭配25穀米，覺得又是個健康的一餐
你們中午吃什麼麼？
#海鮮豆腐鍋
#韓式炸海苔酥
#韓式醃小蘿蔔
#馬鈴薯蛋沙拉
#25穀米
➡️海鮮豆腐鍋食譜：
http://kellywu829.pixnet.net/blog/post/220053817
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【健康食譜】地瓜酪梨沙拉 ＃一個人食譜
被譽為「超級食物」的地瓜是養生減重的絕佳選擇，香甜的它擁有許多纖維和β胡蘿蔔素，後者更有抗氧化效果，可預防癌症和心臟病。除了單吃，搭配酪梨、蘋果、生菜等，想攝取蛋白質再加上有機雞肉或魚，就是一道營養美味的沙拉了。只要20分鐘！
材料：
2杯（60克）菠菜
1顆地瓜
½酪梨
1個蘋果，切碎
沙拉醬備料：
3湯匙橄欖油
1湯匙芥末籽醬
少許海鹽和胡椒
做法：
1.洗淨所有備料。將地瓜切片並鑽孔後微波約7分鐘變軟，再用叉子搗碎。
2.將酪梨和蘋果切塊。
3.用一個大碗混合菠菜、酪梨、蘋果和地瓜泥。
4.用一個小碗混合所有沙拉醬備料。
5.把醬倒入大碗中，用沙拉鉗或叉子攪拌均勻即完成。
#一人食譜
#簡單食譜
#好食材
#地瓜
#沙拉
#超級食物
文字出處：http://goo.gl/By4orX
圖片出處：https://goo.gl/mZb9WG
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【#增強免疫力】打擊感冒飲
#簡單食譜
近日天氣多變化，體質虛弱者一個不小心就可能患上 #流感，除了注意加減衣物、正常作息，更要營養均衡，多攝取能增強免疫力的食物。
大多數能預防、改善 #感冒 的果汁都是檸檬汁、蜂蜜和凱宴辣椒（cayenne）的組合。可以試試看這款 #胡蘿蔔汁，既美味又療癒，也十分有滋補效果。
材料：
1又1/2杯（360毫升）水
2根胡蘿蔔，削皮切成大塊
1/2顆大型或1顆小型青蘋果，去核切塊
1大匙現榨檸檬汁
2小匙薑末
1/8小匙肉桂粉
1小撮凱宴辣椒粉
5滴無酒精甜菊液
作法：
1.把所有食材丟進果汁機，高速攪打30至60秒，直到食材都完全打碎。
2.直接飲用，冷藏或搭配冰塊。也可以用細濾網過濾再飲用（凱宴辣椒過濾後辣味會變淡許多）。
這款鹼性果汁提神效果極佳，可根據水果大小和個人口味增減水的比例。若想喝甜一些，多加顆蘋果。凱宴辣椒排毒效果非常好，但下手別太重，不然會辣到你頭皮發麻！
#一個人食譜
#一人食譜
文字和圖片出處：《The Blender Girl》
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我也真的是第一次發現自己能夠好吃到翻白眼！已經冰了一堆在冰箱！
《一個人餓不死系列》蘑菇醬汁日式漢堡肉：
－漢堡肉食材－
豬肉（一盒）
洋蔥（半顆）
板豆腐（一片）＠ 牛奶（約1／4杯）＋麵包糠（適量至牛奶完全吸收）
油（少許）
鹽（少許）
胡椒粉（少許）
－蘑菇醬汁－
蘑菇（隨意）
番茄醬（少許）
蘋果（1／4粒）
水（少許 ）
紅酒（少許）＊可省略＊
美好的笑容（不嫌多）
... 說可以自己煮一點簡單的東西吃但說真的我沒有什麼煮飯的經驗只會煮泡麵水餃煎個牛排豬排魚排之類的而已而且自己一個人買材料似乎一次買了- 食譜. ... <看更多>
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