🏡อยู่บ้าน Work From Home เห็นหลายคนบ่นว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้น เราเลยหาไอเดียออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน 7 วัน แบบไม่ซ้ำ ไม่ทำให้น่าเบื่อ มาลองทำกัน 🚶♀️🧘♀️
.
💛 MON- ซิทอัพ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย ทำให้มีบุคลิกและรูปร่างที่ดูดีขึ้น
.
💟 TUE- วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด และหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และยังเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน วิธีวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่นั้นไม่ยุ่งยาก ให้เริ่มช้า ๆ อย่าหักโหม เมื่อรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็ให้เพิ่มระดับความเข้มข้นด้วยการยกเข่าขึ้นสูงในขณะจ๊อกกิ้ง ยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน
.
💚 WED- เปิดยูทูป ฝึกโยคะ เป็นวิธีที่สะดวกมากๆ สำหรับคนที่อยู่บ้าน ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแรง แถมช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากกลไกการเผาผลาญตามธรรมชาติช่วยปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล และยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น
.
🧡 THU-แพลงกิ้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย แถมยังเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการบริหารหน้าท้องแบบอื่น และจะยิ่งได้ผลดี ถ้าเราเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงค์วันละ 10 นาทีก่อนหรือหลังทำงานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น แม้กระทั่งในช่วงเวลานอนหลับ
.
💙 FRI- กระโดดเชือก เผาผลาญได้มาก ถ้าทำต่อเนื่องนาน 10 นาที เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับวิ่งในระยะทาง 1.6 กม. ร่างกายได้เคลื่อนไหวแทบทุกส่วน หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
.
💜 SAT- ทำความสะอาดบ้าน จัดเป็น NEAT (Non-Exercise Activities Thermogenesis) คือ การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เป็นประจำโดยไม่ต้องออกกำลังกาย งานบ้านทั้งหลายที่เราได้หยิบได้จับอยู่ทุกวันช่วยให้ร่างกายได้เบิร์นพลังงานได้ นักวิจัย University of Utah พบว่า คนที่มี NEAT Lifestyle อาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350 แคลอรีต่อวัน ซึ่งพอๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้งราว 30 นาที เลยนะคะ
.
❤️ SUN- เต้น ลองมาขยับเนื้อขยับตัวด้วยการเปิดเพลงเต้น แค่เปิดเพลงและขยับร่างกายไปตามจังหวะ ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว นอกจากดีต่อร่างกาย ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดด้วย
#Pureplus #Wowcoffee #กาแฟไม่มีไขมันทรานส์และน้ำตาล
#Workfromhome
#ฝ่าวิกฤติโควิด19
วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ 在 แค่ “จ๊อกกิ้ง” วิ่งอยู่กับที่ช่วง Work form home ก็เบิร์นได้มากกว่า 500 ... 的相關結果
แค่ “จ๊อกกิ้ง” วิ่งอยู่กับที่ช่วง Work form home ก็เบิร์นได้มากกว่า 500 แคล! · เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ให้วอร์มร่างกายก่อนจ็อกกิ้งหรือวิ่ง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทีละน้อย อีกทั้งทำให้ร่างกายเย็น ... ... <看更多>